J’ai sélectionné une liste d’huiles essentielles contre le stress. Grâce à elles, vous aurez le contrôle sur vos émotions et vos réactions physiques, tels que le noeud au ventre, le coeur qui s’emballe, etc. Découvrez toutes mes recettes simples et efficaces aux huiles essentielles contre le stress.
Ce thème est composé de 2 articles. Comme c’est un thème très large, je préfère ne pas vous submerger d’informations en une seule fois. Histoire de ne pas vous faire stresser 😆
Le deuxième article sur comment lutter contre le stress contient des recettes plus complètes : cliquez ici.
Je pense que cela ne sert à rien de faire un paragraphe pour expliquer ce qu’est le stress, d’où provient-il est pourquoi. Je crois que vous l’avez déjà tous croisé (surtout moi !! grande stressée de la vie 😳 ). Je vais donc vous épargner du bla bla inutile.
Définition des termes liés au stress
Je vais juste vous donner quelques définitions sur les termes que j’utilise dans mon article, histoire qu’on soit tous sur la même longueur d’onde et qu’on se comprenne (ou plutôt que vous pensez comme moi).
Système nerveux :
notre système nerveux est composé, entre autres, du système nerveux autonome où on est inconscient de ce que l’on fait (respiration). Une autre partie du système nerveux est appelé somatique où on est conscient de ce que l’on fait (bouger les doigts). Les huiles essentielles peuvent agir sur le système nerveux autonome. Donc, là où on n’a pas le contrôle de soi, les huiles essentielles l’ont et c’est ça leur puissance !
Anxiété :
état où on se sent tendu et raide comme une planche de bois. On n’arrive plus à réfléchir, nos idées se brouillent, le coeur bat de plus en plus vite. Les symptômes sont bien sûr différents en fonction des personnes.
Nervosité :
état d’irritabilité, d’agitation. Il est préférable de ne pas vous adresser la parole en d’autre terme.
Angoisse :
manifestation profonde de votre inquiétude.
Liste des huiles essentielles contre le stress
Voici maintenant une liste (non exhaustive) d’huiles essentielles contre le stress. Nous avons tous des manifestations différentes de notre stress. Cette liste vous aidera à choisir votre/vos huiles essentielles contre le stress.
- Bergamote (Citrus bergamia) : de par son odeur vraiment très agréable, elle va chercher au plus profond de nous notre bonne humeur. Grognons, râleurs, cette huile essentielle est la votre.
- Camomille noble (Chamaemelum nobile) : agit au niveau du système nerveux. Elle permet de mieux gérer le stress, les chocs nerveux, l’anxiété en calmant nos réactions émotionnelles. Elle agit sur la boule dans le ventre, les maux de tête engendrés par la colère. A privilégier par ceux qui ont les nerfs du matin au soir.
- Lavande fine (Lavandula augustifolia): calme l’anxiété et est anti-dépressive. A favoriser pour retrouver un sommeil de qualité.
- Lavandin super (Lavandula x burnatii) : calme les palpitations, favorise la relaxation et la communication entre personnes stressées.
- Litsée citronnée (Litsea citrata) : calme et est anti-dépressive. Elle permet de créer une atmosphère conviviale en diffusion.
- Marjolaine à coquille (Origanum majorana) : régule le système nerveux autonome. Elle vous aide à gérer votre stress en agissant sur les troubles nerveux (insomnie, nervosité, angoisse), au niveau cardiaque (le coeur qui bat à 100 à l’heure, arrêt de la respiration) et au niveau digestif (le fameux noeud dans le ventre). C’est l’huile essentielle à avoir pour gérer le stress. Souvent, elle est associée à une autre huile essentielle calmante (par exemple, celles listées dans cette liste)
- Néroli (Citrus aurantium ssp amara – fleur) : très apprécié en cas de stress avec une odeur qui vous transporte sur une île paradisiaque. Je ne la propose pas dans mes recettes à cause de son prix trop élevé. Mais si vous avez l’occasion de la sentir, ne passez pas à côté ! 😉
- Orange douce (Citrus sinensis) : elle calme votre nervosité et aide à trouver le sommeil.
- Petit grain bigarade (Citrus aurantium asp amara) : elle calme votre nervosité, agit sur le coeur qui bat vite, apporte l’harmonie et est anti-dépressive. Elle permet aussi d’apporter de la sérénité au moment du coucher et d’éviter de penser à plein de choses (comme dirait mon chéri, il y a le hamster qui tourne dans sa roue, sans jamais s’arrêter 😀 )
- Ravintsara (Cinnamomum camphora ct cinéole) : stimule notre énergie car elle apporte force et courage. Elle agit donc sur les angoisses, les dépressions et les insomnies.
- Verveine citronnée (Lippia citriodora ou Aloysia triphylla) : pour info, c’est l’huile essentielle en cas de dépression. Elle envoie du lourd : elle est très efficace en cas de stress, angoisses, insomnies. Et si vous êtes du genre à bouder, elle apporte de la joie, du sourire et de la détente. A choisir si vous êtes déjà dans un état de dépression.
- Ylang-ylang (Cananga odorata) : anti-dépressive, efficace en cas d’insomnie, régule le niveau cardiaque (le coeur qui bat à 100 à l’heure, les palpitations), agit sur la panique et l’angoisse.
Remarque : les essences de bergamote et d’orange douce sont photosensibilisantes. Ne vous exposez pas au soleil après une application sur la peau.
Formule avec 1 huile essentielle
Choisissez votre huile essentielle
Parmi la liste des HE proposées ci-dessus, j’ai sélectionné 5 huiles essentielles.
Comme ça, vous pouvez commencer à réduire votre stress facilement avec seulement 1 huile essentielle.
Selon vos émotions (anxiété, crise de nerfs, dépression, grincheux, colère) et les réactions de votre corps (palpitations, boule au ventre), je vous propose de choisir une huile essentielle contre le stress dans la liste ci-dessous :
- Lavande fine : niveau de stress 1 sur 4. Un petit coup de stress, celle-ci vous aidera à retrouver votre calme
- Orange douce : niveau de stress 1 sur 4. A utiliser si vous n’aimez pas l’odeur de la lavande.
- Petit grain bigarade : niveau de stress 2/4.
- Ylang-Ylang : niveau de stress 3/4. Elle aide à lâcher prise, pensez à elle si vous avez des palpitations.
- Camomille noble : niveau de stress 4/4. Celle-ci, c’est quand votre cerveau beug à cause du stress et que vous vous sentez mal. Vite, prenez votre flacon !
Remarque : il est préférable de choisir une huile essentielle dont vous aimez l’odeur.
Ca y est, vous avez choisi VOTRE huile essentielle anti-stress ?
Alors, c’est parti ! Voici une méthode très simple et rapide à utiliser pour gérer votre stress avec les huiles essentielles.
La méthode pour utiliser l’une de ces 5 huiles essentielles contre le stress
Remarque : on est d’accord, vous choisissez UNE seule huile essentielle. Et pas les 5. Ok ?
Je vous conseille d’appliquer 2 gouttes de l’une de ces 5 huiles essentielles sur la face interne d’un de vos poignets. Frottez-les l’un contre l’autre. Rapprochez-les de votre nez et :
- inspirez doucement en comptant jusqu’à 5
- puis expirez doucement et en profondeur en comptant jusqu’à 5.
Faites cela 5 fois de suite. A renouveler autant de fois que vous en avez besoin dans la journée.
Cela s’appelle de l’olfactothérapie 😉 Cette méthode permet aux HE d’accéder rapidement aux structures nerveuses centrales pour éviter d’être submergé par nos émotions et pour rééquilibrer le tonus nerveux
Pour qui ? Enfants dès 6 ans et femmes enceintes dès le 2ème trimestre. Pour les enfants, il est préférable de diluer l’huile essentielle dans une huile végétale.
L’astuce du stick inhalateur
C’est une superbe invention pour utiliser les huiles essentielles en olfactothérapie.
Il s’agit de sticks comportant une tige en coton à l’intérieur. Il suffit de déposer quelques gouttes d’une ou plusieurs huiles essentielles sur cette tige. De la mettre dans le stick et votre préparation d’huiles essentielles anti-stress est prête. Vous pouvez l’utiliser tout au long de la journée, la mettre dans votre sac à main et l’utiliser encore plus rapidement que l’astuce ci-dessus.
J’achète mes sticks inhalateurs sur le site vanessences.fr. Je les utilise souvent : pour mon stress, pour la fatigue, pour ma rhinite allergique, pour juste le plaisir de respirer une odeur agréable aussi.
Et même mon fils de 5 ans l’utilise. Il adore l’odeur de la mandarine verte. Il a son stick dans un tiroir de sa table de chevet. Et parfois, le soir au coucher, de lui même, il respire l’essence de mandarine via ce stick. Il adore 🙂 Il dit que ça l’apaise. C’est trop chou.
Voilà, encore une essence que vous pouvez ajouter à votre liste 😀 Personnellement, je préfère l’odeur de l’orange douce, elle est plus douce, comme son nom l’indique en fait ! Celle de mandarine verte est plus acidulée, plus piquante.
Livre pour vous aider à arrêter de stresser
Il y a quelques semaines, je suis tombée sur le livre J’arrête de stresser : 21 pour tout changer, P.Amar et S.André . Je ne l’ai pas tout de suite acheté car je me suis dit que c’est encore un livre qui ne sert à rien. Quelques jours après, je suis retombée dessus et je me suis dit “bon allez, il a l’air pas mal quand même !” et je l’ai acheté. Au moment où je vous écris, cela fait 4 jours que je lis ce livre. Et, il est vraiment génial ! 😀 En fait, il faut suivre un programme sur 21 jours. Chaque jour, il faut faire un exercice différent. Je dois dire que pour le moment je trouve le livre vraiment bien fait, intéressant et les exercices m’aident vraiment, surtout quand je commence à avoir ma boule au ventre.
Conclusion
Maintenant, vous avez en votre possession une superbe astuce pour gérer votre stress. Et surtout, facilement et rapidement. Pas besoin de faire des mélanges ou autre.
Vous n’avez aucune excuse !
Le plus dur reste surement à faire votre choix parmi ces huiles essentielles. Alors un conseil, choisissez en une (parmi les 5 HE que je vous conseille pour commencer) dont vous aimez l’odeur, une odeur qui vous fait du bien. Et aussi, aidez-vous des descriptifs que j’ai notés plus haut dans cet article.
Commencez comme ça, puis plus tard, vous pourrez aller plus loin en réalisant par exemple une synergie d’huiles essentielles anti-stress.
Précautions :
- Les huiles essentielles peuvent être irritantes ou allergènes. Il est préférable de faire un test allergique avant de les utiliser (appliquez sur le coude les huiles essentielles diluées dans de l’huile végétale et attendre 24 h, voire 48 h)
- Certaines huiles essentielles peuvent être utilisées chez les femmes enceintes à partir du 4ème mois de grossesse. En parler avec un thérapeute avant toute utilisation.
- Certaines huiles essentielles peuvent être utilisées chez les enfants dès 6 ans. En parler avec un thérapeute avant toute utilisation.
- Les huiles essentielles ne sont pas adaptées aux personnes souffrant d’épilepsie.
- Chats : vous pouvez diffuser des huiles essentielles en présence d’un chat, si la pièce est suffisamment ventilée et aérée et que le chat puisse avoir la possibilité de partir de la pièce. Je vous déconseille d’appliquer et surtout de faire avaler une huile essentielle au chat sans avis médical.
Les informations de ce blog sont à titre informatif. Je tiens à vous informer que je me dégage de toute responsabilité quant à votre utilisation des HE sur vous-même ou une autre personne. Pour un usage thérapeutique, demandez toujours l’avis de votre pharmacien/médecin.
Sources : Alina Moyon, Huiles essentielles chémotypées, A.Zhiri, D. Baudoux, ML. Breda, Les huiles essentielles à respirer, D.Festy – Crédit photo : http://mon-naturopathe.com